benefits of broccoli during pregnancy कोबीची एक जात आरोग्य फायदे काय आहेत ? ब्रोकोली कोबी कुटुंब पासून हिरवा भाजीपाला आहे . तो अनेक florets मध्यवर्ती स्टेम बंद branching आणि कधी कधी पाने अजूनही संलग्न आहेत ज्या , डोक्यावर मध्ये विकले जाते . ब्रोकोली रोग पासून आपण ढाल शकतो की संरक्षणात्मक पदार्थ स्वरूपात एक आरोग्य बोनस पुरवते . Botanically , ब्रोकोली एकत्रितपणे गड्डा भाज्या म्हणून ओळखले कोबी कुटुंब , संबंधित आहे.

हे अन्न भरल्यावरही चरबी आणि कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण फार कमी आहे . तसेच प्रथिने एक चांगला स्रोत आहे , व्हिटॅमिन ई ( अल्फा जीवनसत्त्व ई ) , Thiamin , रायबोफ्लेविन , बी कॉम्प्लेक्सपैकी ऍसिड , कॅल्शियम, लोह , मॅग्नेशियम , फॉस्फरस आणि सेलेनियम , आणि आहारातील फायबर , व्हिटॅमिन ए , व्हिटॅमिन सी , व्हिटॅमिन के खूप चांगला स्त्रोत , व्हिटॅमिन B6 , Folate , पोटॅशियम आणि मँगेनिझ

 बीटा कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन सी मोतीबिंदु , हृदय रोग , आणि अनेक कर्करोग यासह असंख्य परिस्थिती, एक कमी धोका दुवा साधला गेला आहे महत्त्वाचे antioxidants आहेत . कोबीची एक जात आरोग्य फायदे फार विस्तृत आहे . अत्यावश्यक पोषक लोड भाज्या , तसेच उपचारात्मक गुणधर्म आहे नाही फक्त . काही लोक कोबीची एक जात प्रेम आणि काही लोक तो द्वेष , पण नाही की कोबीची एक जात denying एक nutrional आश्चर्य आहे तेथे आहे . येथे कोबीची एक जात 10 फायदे आहेत :

    मधुमेह असलेल्या करण्यास मदत करते
    Fights हृदयरोग
    कर्करोग प्रतिबंधित करते
    अत्याधिक खाणे Curbs
    निरोगी हाडे प्रोत्साहन
    रक्तदाब नियमन
    सर्दी प्रतिबंधित
    रोगप्रतिकार आरोग्य Boosts
    जन्म दोष Fights
    हार्मोन्स नियमन

पोषण तथ्ये ब्रोकोली
पौष्टिक मूल्य 100 ग्रॅम प्रति ( 3.5 OZ )

    ऊर्जा : 141 kJ ( 34 किलोकॅलरी )
    कर्बोदकांमधे : 6,64 ग्रॅम
        शुगर्स : 1.7 ग्रॅम
        आहारातील फायबर : 2.6 ग्रॅम
    चरबी : 0,37 ग्रॅम
    प्रथिने : 2.82 ग्रॅम
    पाणी: 89.3 ग्रॅम
    व्हिटॅमिन ए equiv . : 31 μg ( 4 % )
        बीटा कॅरोटीन : 361 μg ( 3 % )
        lutein आणि zeaxanthin : इ.स. 1403 μg
    थायामिन ( vit. B1 ) : 0,071 मिग्रॅ ( 6 % )
    रायबोफ्लेविन ( vit. B2 ) : 0,117 मिग्रॅ ( 10 % )
    Niacin ( vit. B3 ) : 0,639 मिग्रॅ ( 4 % )
    बी कॉम्प्लेक्सपैकी आम्ल ( B5 ) : 0,573 मिग्रॅ ( 11 % )
    व्हिटॅमिन B6 : 0,175 मिग्रॅ ( 13 % )
    Folate ( vit. B9 ) : 63 μg ( 16 % )
    व्हिटॅमिन सी : 89.2 मिग्रॅ ( 107 % )
    व्हिटॅमिन ई : 0,78 मिग्रॅ ( 5 % )
    व्हिटॅमिन के : 101.6 μg ( 97 % )
    कॅल्शियम : 47 मिग्रॅ ( 5 % )
    लोखंड : 0,73 मिग्रॅ ( 6 % )
    मॅग्नेशियम : 21 मिग्रॅ ( 6 % )
    मँगेनिझ : 0,21 मिग्रॅ ( 10 % )
    फॉस्फरस : 66 मिग्रॅ ( 9 % )
    पोटॅशिअम : 316 मिग्रॅ ( 7 % )
    जस्त : 0,41 मिग्रॅ ( 4 % )

पोषक सह पॅक , तो नीट ढवळून घ्यावे - तळलेले , किंवा कच्चे eaten , वाफवलेले सर्वोत्तम थोडक्यात आहे . गोड्या कोबीची एक जात breathable ओघ मध्ये refrigerated , आणि खरेदी 2-3 दिवसांच्या आत सेवन केले पाहिजे . आपण देखील जास्तीत जास्त फायदा मिळवतात कोबीची एक जात कच्चा खाणे शकता .