Le cholestérol est une substance grasse qui fournit de l'énergie pour les cellules de votre corps , qui sont produits à partir des aliments consommés quotidiennement . Le cholestérol est essentiel pour le corps si elle est toujours dans les niveaux appropriés , mais trop de cholestérol peut effectivement causer une variété de maladies associées à cardiovasculaire comme les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux et d'autres . Par conséquent , pour vous aider à rester en bonne santé , de regarder les taux de cholestérol avec sept conseils qui cotés de la Santé Me Up suit :

1 . Arrêter de fumer
Arrêter de fumer est un moyen important pour réduire votre taux de cholestérol . Le contenu dans les cigarettes peut entraîner paroi artérielle , ou endothélium être endommagés . Carcinogènes et carbone mono - oxyde contenues dans la fumée de cigarette dans les artères deviennent plus sensibles aux crises , conduisant ainsi à des niveaux élevés de cholestérol dans le sang .

Fumer peut aussi abaisser le taux de cholestérol (HDL ) ou le bon cholestérol , et en même temps les niveaux augmentation de cholestérol lipoprotéines de basse densité ( LDL ) ou mauvais cholestérol . En outre , les fumeurs peuvent également éprouver des palpitations cardiaques qui peuvent affecter leur qualité de vie globale. Si vous avez utilisé pour fumer, arrêter de mauvaises habitudes maintenant .

2 . D'exercice
Le sport est le meilleur traitement pour ceux qui ont des niveaux élevés de cholestérol . Les experts ont déclaré , pour l'exercice de 40 à 60 minutes par jour vous aidera à réduire le mauvais cholestérol d'environ 5-10 pour cent et augmenter les niveaux de bon cholestérol à 3-6 pour cent . À cette fin , n'ont pas d'importance quel que soit le type d'exercice que vous faites, le plus important est l' intensité de l'exercice chaque jour .

3 . Consommation d'aliments sains
Pour réduire le cholestérol , la chose la plus importante est de garder votre apport alimentaire . Réduire les aliments qui contiennent des gras saturés et les gras trans . Vous avez également besoin de réduire la consommation de viandes grasses, les jaunes d'oeufs , les aliments frits , les produits laitiers entiers et les aliments frits . C'est parce que les gras saturés et trans peuvent accroître LDL (mauvais cholestérol ) . L'apport quotidien recommandé de gras saturés est de 20 grammes ou moins , alors méfiez-vous des aliments qui contiennent saturés ou taux de gras trans élevés et assurez-vous que vous restez au-dessous du niveau quotidien recommandé .

4 . Évitez les boissons alcoolisées
La consommation d'alcool est normalement composé de un à deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. Toutefois , si vous dépassez ce montant , la possibilité augmente le corps à stocker la graisse . Seront également élargir taille ( ventre de bière ) et donc indirectement d'améliorer les niveaux de cholestérol .

5 . Perdre du poids
Essayez de perdre du poids si vous êtes corps obèses ou en surpoids . Commencer à pratiquer chaque jour, chaque type d'activités supplémentaires va bien travailler . Pour commencer, faire des activités légères telles que la marche , la musculation , aérobic , le vélo et l'exercice , car il aidera à augmenter le bon cholestérol tout en réduisant les niveaux de mauvais cholestérol .

L'obésité peut conduire à ce qui est connu en tant que résistance à l'insuline , un état dans lequel le corps ne peut pas utiliser correctement l'insuline . Du pancréas , de l'insuline convertit le glucose dans le sang , puis en énergie. Résistance à l'insuline peut conduire à un diabète et des niveaux plus élevés de cholestérol dans le corps.

6 . Manger des épinards
cara menurunkan kolesterol dengan jeruk nipis Consommation d'épinards sur une base régulière permettra également de réduire votre taux de cholestérol . Les épinards contiennent environ 13 composés flavonoïdes qui vous empêchent de cancer, les maladies cardiaques et l'ostéoporose . Consommation 1/2 tasse de cette lutéine aliments riches chaque jour peut vous empêcher d' une crise cardiaque provoquée par l'excès de cholestérol .

7 . Consommation de poissons
Le poisson contient beaucoup d'oméga - 3 les acides gras , ce qui aide à garder le corps d'une maladie cardiaque, d'AVC et de taux élevés de cholestérol à l'aide d' un des éléments nutritifs riches en protéines . Selon les experts médicaux , une alimentation riche en fruits de mer, en particulier les poissons , contribue à augmenter les niveaux de bon cholestérol . Autres sources d'oméga- 3 des aliments comprennent le soja , le canola , le lin , les noix et l'huile de poisson .